節約・お金の知りたい!知っておきたいこと、ライフスタイルが豊かになる情報を発信しています

エコリ

節約コラム

【確実痩せる】成功する節約ダイエットレシピ&4つのポイント!お金をかけず理想ボディー!

ダイエットをしたいという気持ちはあるけど、なかなか抑えられない食欲…。

 

食べている時が1番の幸せ!

なかなか食事の量を減らすのはなかなか難しいですよね。

 

そこで私がぜひおすすめしたいのが、節約しながらダイエットを行うこと!

 

食事の量をあまり減らさずにコントロールしながら節約できるなんて、一石二鳥でかなりいいですよね♪

 

今回は、節約ダイエットレシピに加えて節約ダイエットを成功させる方法をご紹介!

※実践するとしっかり痩せますよ♪

 

綺麗で健康に、無理なくお金も浮いて最高です!

 

この記事で分かること

  • 節約ダイエットをするメリット
  • 節約ダイエットレシピ!1週間献立!
  • 節約ダイエットを成功させるポイント5選!
  • メタボ彼を痩せる!男の節約ダイエットレシピ!

 

 

節約しながらのダイエットで一石二鳥!

 

ダイエットをする中で1番と言っていいほど実践できない「食事制限」!

 

好きなものを好きなだけ食べている時は本当に幸せで、ストレス解消法になっている方もいらっしゃるのではないのでしょうか!?

 

実は私もそのうちの一人…!

とにかく食べるのが大好きで、毎日食べることを楽しみに生きているようなものです!(笑)

 

そうなると、、そのままの生活をしていき、当たり前にぶくぶく醜い体形になっていってしまうのが事実。

 

また、好きな物を好きなだけ食べる生活をしていると食費がものすごいことになってきます。

 

 

そこでお勧めしたいのが、節約しながらダイエットをする」という事!

 

 

でも、いきなり節約ダイエットってハードルが高くない?と思う方もいらっしゃいますよね…。

 

しかし!節約ダイエットはメリットいっぱい、

  • 食費が浮く
  • 健康的な食事をとれる
  • 食事の量はそこまで減らさない

 

などなど!

今までとそれほど食事量をへらさずできるので案外簡単に始められます!

 

節約しながらダイエットができるなんて、これぞ一石二鳥ですよね♪

 

1度でいいので皆さんも挑戦してみてください!

 

おすすめの節約ダイエットレシピ1週間分を紹介!

それでは、節約ダイエットで実践したいおすすめのレシピを紹介していきたいと思います!

 

後にお話ししますが、節約ダイエットの昼食にはお弁当が必須!

 

ということで、ここでは1週間の献立をご紹介していきますよ♪

 

是非ご参考に!

 

1日目:激安食材でスンドゥブ風!

材料

2人分

もやし 1袋
豆腐 1丁

袋麺の液体スープ 1人前
※おすすめは味噌味
ほうれん草 お好み
一味唐辛子 お好み
ごま油 適量
水 大さじ3

作り方

①もやしや豆腐の下ごしらえをしておく

②フライパンにごま油を入れてもやしを炒める

③次に豆腐と水を加えて火に通す

④全体がに立ってきたらインスタント麺の液体スープを入れる

⑤最後に卵を割り入れて、ほうれんそうなどの好きな野菜を入れて完成

※一味唐辛子は最後に好きな量入れてください

参考サイト:クックパッド

 

2日目:こんにゃくで絶品和風パスタ!

材料

1人分

白滝 1パック
★ツナ 1缶
★和風だしの素 小さじ1
★塩コショウ 適量
(刻みのり) 適量
(刻みネギ) 適量

作り方

①白滝を下茹でして臭みをとり、お湯を捨てて水分を切ります

②★とツナを投入して混ぜ合わせます
※ツナの油はお好み

③盛り付けに刻みネギと海苔をトッピングで完成

参考サイト:クックパッド

 

3日目:低カロリーお好み焼き!

材料

1人分

ささみ 1本
卵 1個
キャベツ 50g
バター 10g

作り方

①ささみは細かくちぎり、キャベツはみじん切り、卵を溶いておきます

②フライパンにバターを敷いて、ささみを炒めていき火が通ったらキャベツを入れます

③キャベツもしんなりとしてきたら卵を入れてオムレツのようおに包みます

④お皿に移して、ソースとケチャップをかけたら完成

参考サイト:クックパッド

 

4日目:ダイエット中でもOKハンバーグ!

材料

2人分

はんぺん 2枚
ほうれん草 1株
玉ねぎ(小) 1玉
ツナ(ノンオイル) 1缶
マヨネーズ 大さじ1.5
※カロリーハーフがおすすめ
塩コショウ 適量

作り方

①玉ねぎはみじん切り、ほうれん草は適当に刻み、ツナ缶も水気を切っておきます

②ポリ袋にはんぺんを入れて原型がなくなるまで揉みます

③ポリ袋の中に1で下ごしらえした具材を入れてさらに揉みます

④さらに、マヨネーズと塩コショウを振って揉む

⑤フライパンに油をひいて形を整えながら焼いていきます

⑥両面に焦げ目がついたら完成です

参考サイト:クックパッド

 

 

5日目:温まるキノコあんかけ!

材料

2人分

木綿豆腐 1丁
しめじ 4分の1
シイタケ 2枚
長ネギ 2分の1
ネギ(みじん切り) 2本
出し汁 2分の1カップ
★酒 大さじ1
★みりん 大さじ1
★薄口しょうゆ 大さじ1
★塩 小さじ4分の1
生姜(すりおろし) 少々
水溶き片栗粉 適量

作り方

①材料を一口大に適当に切っておきます

②なめに出し汁と①の具材を入れて煮立てる

③ラップをかけずに豆腐を500wで2分チンし、水分を捨てる

④鍋に生姜と水溶き片栗粉を入れて1~2分間煮る

⑤豆腐に餡をかけてねぎを散らして完成です

参考サイト:クックパッド

 

6日目:レンジで簡単ロールキャベツ!

材料

1人分

白身魚 50g
レタス2枚
※出し汁 50M
※醤油 少々
※みりん 少々
※塩 少々
※片栗粉 小さじ2分の1
おろししょうが 適量

作り方

①レタスを水で洗い耐熱材に乗せて500Wで2から3分温めます

②しんなりしたレタスに魚をロールキャベツのように包みます

③包み終えたら耐熱材に乗せて、ラップをかけて500Wで4分温めます

④その間に※を混ぜ合わせて、ととろみがつくまで中火で煮立てます

③をお皿に盛ってあんかけをかけて完成です

参考サイト:クックパッド

 

7日目:春雨の満腹スープ!

材料

1人分

絹豆腐 50G
春雨 20G
白菜 1枚
かにかま 1本
細ネギ 3本
しょうが 1かけ
鶏がらスープ 小さじ2
水 300CC
ごま油 少々
塩コショウ 少々

作り方

①豆腐屋白菜を食べやすい大きさに切ります

②生姜は千切りにしてかにかまは手でさきます

③鍋に水を入れて、沸騰してきたら春雨を入れます

④そのあとに、白菜、豆腐、生姜、かにかま、鶏がらスープ、塩コショウを入れます

⑤混ぜて煮立ったら弱火で蓋をして2~3分煮る

⑥ごま油を加えて完成です

参考サイト:クックパッド

 

 

節約ダイエットに役立つ!レシピ本も紹介!

1週間の節約ダイエットにおすすめレシピをご紹介しましたが、、

もっと沢山のレパートリーが欲しい!という方もいらっしゃいますよね。

 

そこで!ここでは、ダイエットレシピ本の中でも節約ダイエットにお勧めの本を選ご紹介します!

 

電子書籍のほかに、Yahoo!やAmazon、楽天などの通販サイトで簡単に購入できますよ♪

 

なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ

ダイエットプロフェッショナルアドバイザー1級&2人の娘を持つダイエッターママが、実際に体験したダイエットレシピが集まった1冊!それもなんと、なかなか痩せることが出来ない産後のダイエットと15キロの減量を成功!また、間食ありの1日5食で!我慢せずしっかりおいしく食べながら痩せることが出来る、ストレスフリーのダイエットレシピ本です!

 

食材チェンジ!節約&ダイエットレシピ

こちらは、いつでもどこで気軽に読むことが出来る電子書籍!いつも使っている食材を安いものにチェンジして、カロリーダウンもさせる。お財布にも体にも優しい節約ダイエットレシピがぎっしり詰まっています!それぞれのレシピには、都度カロリーも記載されているので、1日の摂取カロリーが目で見て計算できるのは嬉しいですね♪初め手の節約ダイエットにはおすすめです!

 

やせると決めたら!1日3食、30日間メニュー

まずは1か月で1キロ確実に減らせるように考えられたレシピ本!成人女性に必要なカロリーが計算され最低限摂取しつつも、しっかりカロリーオフすることが出来るレシピが沢山!また、嬉しいことに1品だけのレシピ紹介ではなく、献立で紹介してくれているので、その日のメニューを丸ごと作れる!考える手間も省けてしっかり栄養バランスのとれた食事をとることが出来ますよ♪

 

節約ダイエットを成功させ4つのポイント!

 

節約とダイエット、よく考えるとどちらも両立するとなるとかなり難しいですよね…。

 

ということでここで、節約ダイエットを成功させる為に欠かせない4つのポイントについてお話していきたいと思います。

 

しっかり考えて行うことが大事ですよ!

 

コンビニには極力いかない

コンビニに極力いかないようにするのも、節約ダイエットを最高させる方法の1つです。

 

歩くとどこにでもあるコンビニ…、

24時間空いてるし夜になるとふらっと意味もなく行ってしまう」という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

お菓子もアイスもお酒も沢山売られていて、何よりコンビニ飯は最強にうまい!

 

おいしいものが沢山で、とにかく太るし影が沢山なんです!

 

しかも!コンビニはスーパーなどに比べるとお値段も少し高めになっているので、節約には不向き。

 

つい近所にるからと妥協して寄ってしまうのは禁物です!

 

太る&高いの大敵が揃ったコンビニには極力いかないようにしましょう。

 

 

スープ料理を好きになる

次は、スープ料理を好きになる事。

 

ダイエットにも節約にももってこいのスープ料理!

 

これを好きになれば、ダイエットはこっちのものです♪

 

 

また、スープは材料や味を変えると毎日でも楽しめる料理の1つですし、「デトックススープ」だとなおさらダイエットに効果的!

 

水分なので、お腹にもたまりやすいので腹持ちも抜群です

 

 

お昼はお弁当を持参

 

3つ目は、お昼はお弁当を持参すること。

 

学生でも社会人でもランチタイムにお弁当をお持参することは必須項目!

 

  • ランチに出かけたり
  • コンビニでご飯を買ったり
  • ちょこっと買い出ししたり

 

ランチタイムに贅沢したい気持ちはわかるのですが、毎日500円のランチでも月に2万円は軽く超えてしまいます。

 

お金もかなりかかるし朝晩頑張っているダイエットを裏切ってしまうことに…。

 

 

ですのでお昼にはお弁当を持参することが大事です。

 

お弁当には、昨晩のおかずを詰めると実質0円!

 

女子力もアップして周りの目も変わるかもしれません!

 

 

お菓子、お酒をやめる

 

4つ目は、お菓子屋お酒を止める事。

 

美味しくてついつい食べ続けてしまうスナック菓子やチョコレート。

仕事終わりの息抜きに飲むお酒。

 

どちらも最高ですよね…!

 

ですが、節約ダイエットをするにあたってどちらもよくありません!

 

そもそものカロリーが高く中毒性もあってすごく危険。

 

 

また、どちらも太ったりお金が無駄になるだけではなく、健康面でも悪影響を起こします。

 

お肌の調子が悪くなったり、便秘になったりと様々。

 

ついつい食べたり飲んだりしたくなりますが、お菓子もお酒の極力止めるようにしましょう。

 

 

【特別編】メタボ彼を痩せさせる!男の節約ダイエットレシピ!

最後に!特別編!

 

メタボな彼を痩せさせる、男の人でもしっかり満足できるおすすめの節約ダイエットレシピを2選紹介します♪

 

メタボ彼氏と一緒にを安くカッコよくチェンジさせちゃいましょう!

 

濃い味でがっつり!ナポリタン!

材料

2人分

しらたき 3袋
ピーマン 3個
ニンジン 1本
玉ねぎ 1個
トマト缶 1個
ガーリック 適量
トマトケチャップ 大さじ5
チリソース 大さじ1
ガーリックパウダー 適量
一味唐辛子 適量
オリーブオイル 大さじ3

作り方

①しらたきを水洗いして、ニンジン、玉ねぎ、ピーマンなどを食べやすいサイズに切ります。

②ニンジン、玉ねぎをオリーブオイルで炒めガーリックとトマト缶を入れ煮込みます。

③白滝を入れてほかの調味料もすべて入れ最後にピーマンを入れて煮立てて完成です。

簡単でかなりがっつり食べれるのでかなりお勧めですよ♪

参考サイト:クックパッド

 

がっつりメンチカツ!

材料

2人分

油揚げ 1枚
玉ねぎ 50G
あらびきにく 200G
パン粉 大さじ2杯
塩 少々
胡椒 少々
ごま油 小さじ2杯

作り方

①玉ねぎはみじん切りにして、油揚げに熱湯をかけ油抜きしておきます。

②フライパンン位ごま油を引いて玉ねぎを新アリするまで炒めます。

③ボウルにあらびきにく②、パン粉、塩、こしょうを入れて粘り気がでるまでこねます。

④油揚げの空気を抜いて半分にカットし、袋状に開いておきます。

⑤④に③を半分くらいつめて四角に形を整えます。

⑥熱したフライパンに⑤を入れて、続いて鍋肌に熱湯を100ccほど注ぎ、蓋をして5分間蒸し焼きにします

⑦水分が飛んだら蓋を開け両面がきつね色になるまで焼き色をつけたら完成です。お好みでソースをつけてください。

参考サイト:macaroni

 

  • この記事を書いた人
  • 最新記事
アバター

さり

節約するのがとにかく大好きでとうとう趣味特技に!いろいろな節約情報を集め実践している日々です!(笑)皆さんも簡単に実践できる節約じ方法をご紹介していきますので、是非ご参考にしてみてください♪

-節約コラム

Copyright© エコリ , 2020 All Rights Reserved.